12 सूर्य नमस्कार से कितनी कैलोरी बर्न होती है?

वजन घटाने के लिए सूर्य नमस्कार: क्या यह मदद करता है?
वजन घटाने के लिए सूर्य नमस्कार

सूर्य नमस्कार एक लोकप्रिय और सदियों पुरानी योग मुद्रा है जो वजन घटाने से जुड़ी है। हालांकि वजन में बदलाव धीरे-धीरे होता है, लेकिन वजन घटाने के लिए सूर्य नमस्कार की प्रभावशीलता सही साबित हुई है।

फेमिना इंडिया के अनुसार, सूर्य नमस्कार का एक सेट लगभग 13.90 कैलोरी बर्न करता है । तो, सूर्य नमस्कार के 12 सेट आपको समय के साथ लगभग 416 कैलोरी कम करने में मदद करेंगे।

यह जानने के लिए कि यह कैसे मदद करता है और इसे कैसे करना है, बाकी लेख देखें!

वजन घटाने के लिए सूर्य नमस्कार की विभिन्न मुद्राएं और उन्हें कैसे करें?

सूर्य नमस्कार की 4 मुद्राएं होती हैं। ये -

हठ सूर्य नमस्कार
शिवानंद सूर्य नमस्कार
अष्टांग सूर्य नमस्कार टाइप ए और बी
अयंगर सूर्य नमस्कार

नीचे, हम वजन घटाने के लिए सूर्य नमस्कार के बारे में चर्चा करेंगे, जिसमें सबसे लोकप्रिय, प्राचीन हठ संस्करण भी शामिल है। हालाँकि, हम सूर्य नमस्कार के अन्य संस्करणों के लिए आवश्यक विभिन्न मुद्राओं को भी सूचीबद्ध करेंगे।

तो, हठ संस्करण के साथ वजन घटाने के लिए सूर्य नमस्कार कैसे करें, यहां बताया गया है!

हठ सूर्य नमस्कार

हठ सूर्य नमस्कार सूर्य नमस्कार का सबसे प्राचीन रूप है। यह सूर्य नमस्कार के अन्य रूपों की तुलना में लंबी अवधि में धीरे-धीरे किया जाता है। इसलिए, यह पहली बार योग करने वालों के लिए सबसे आसान सूर्य नमस्कार मुद्रा में से एक माना जाता है।
1. प्रणामासन (प्रार्थना मुद्रा)
प्रणामसन

वजन घटाने के लिए पहला सूर्य नमस्कार कैसे करें, यहां जानिए -

स्टेप 1 : अपनी योगा मैट पर सीधे खड़े हो जाएं। कंधे सीधे और हाथ आपकी तरफ होने चाहिए।

चरण 2 : श्वास भरते हुए अपने दोनों हाथों को ऊपर की ओर उठाएं।

स्टेप 3 : सांस छोड़ें और अपने हाथों को नमस्कार मुद्रा में एक साथ लाएं।

पीठ के निचले हिस्से पर अतिरिक्त दबाव को रोकने के लिए अपनी पीठ को हमेशा सीधा रखें।

2. हस्त उत्तानासन (उठा हुआ शस्त्र मुद्रा)
हस्त उत्तानासन

इस मुद्रा में आपकी पीठ को झुकाना और पीछे की ओर झुकना शामिल है। यहाँ बताया गया है कि इस मुद्रा को कैसे प्राप्त किया जाए!

चरण 1 : श्वास लें और अपने शरीर को लंबा करें।

स्टेप 2 : अपने हाथों को ऊपर उठाएं और पीछे की ओर झुकें।

आपको अपने शरीर में खिंचाव महसूस होना चाहिए क्योंकि आप अपने घुटनों को ज़मीन पर रखते हैं और बाहें छत की ओर फैली हुई हैं।

3. हस्तपादासन (हाथ से पैर की मुद्रा)
हस्तपादासन

रेज्ड आर्म्स पोज के बाद, यह हैंड टू फुट पोज करने का समय है।

स्टेप 1 : सांस छोड़ें और कमर से नीचे झुकें।

स्टेप 2 : अपनी पीठ को सीधा रखें।

चरण 3 : अपनी हथेलियों से फर्श को स्पर्श करें।

4. अश्व संचालनासन (घुड़सवारी मुद्रा)
अश्व संचालनासन

श्रृंखला में अगला आसन पूरा करने के लिए इन चरणों का पालन करें।

चरण 1 : श्वास लें और अपने बाएं पैर को अपने बाएं घुटने से जमीन को छूने के लिए पीछे धकेलें।

चरण 2 : अपनी पीठ को सीधा रखते हुए श्रोणि को फर्श पर धकेलने पर ध्यान दें। ऊपर की ओर देखें।

चरण 3 : दाहिना पैर आपकी हथेलियों के बीच होना चाहिए और पैर फर्श पर मजबूती से टिके होने चाहिए।

5. दंडासन (स्टिक पोज)
दंडासन

स्टिक पोज़ को प्लैंक पोज़ के रूप में भी जाना जाता है, और यह आपके कोर को मजबूत करने के लिए ज़िम्मेदार है।

चरण 1 : अश्वारोही मुद्रा के बाद, आपको अपना दाहिना पैर वापस लाना होगा और इसे कूल्हे-चौड़ाई से अलग रखना होगा।

चरण 2 : भुजाओं को लंबवत रखें और अपने शरीर के वजन को उनके साथ संतुलित करें।

चरण 3 : गहरी सांसें लें और अपने कूल्हों और छाती को मध्यम स्तर पर बनाए रखें, न तो बहुत ऊपर और न ही बहुत नीचे।

6. अष्टांग नमस्कार (शरीर के आठ अंगों से प्रणाम)
अष्टांग नमस्कार

चरण 1 : प्लैंक मुद्रा से जारी रखते हुए, साँस छोड़ें और अपने घुटनों, छाती और माथे को फर्श पर लाएँ, जबकि कूल्हों को ऊपर की ओर धकेलें।

स्टेप 2 : इस मुद्रा में रहें और गहरी सांसें लें।

इस मुद्रा की खास बात यह है कि यह पीठ की मांसपेशियों को मजबूत बनाते हुए आपको चिंता से राहत दिलाने में मदद करती है।

7. भुजंगासन (कोबरा मुद्रा)
भुजंगासन

अगला पोज़ पोज़ 6 से जारी है।

चरण 1 : अपनी छाती को ऊपर की ओर उठाते हुए श्वास लें और आगे की ओर खिसकें।

स्टेप 2 : अपनी हथेलियों को मजबूती से फर्श पर और अपनी पसलियों को अंदर की ओर रखें।

चरण 3 : अपनी पीठ के निचले हिस्से को चोट से बचाने के लिए ऊपर की ओर देखें।

चरण 4 : अपनी छाती को बाहर की ओर और श्रोणि को फर्श की ओर धकेलें।

8. अधो मुख संवासन (नीचे की ओर मुंह करने वाला कुत्ता)
अधो मुख संवासन

कोबरा पोज़ से किक करते हुए, नीचे की ओर मुँह करने वाले कुत्ते की मुद्रा में आ जाएँ।

स्टेप 1 : सांस छोड़ें और अपने हिप्स और कमर को उठाएं।

स्टेप 2 : हाथों और पैरों को मजबूती से फर्श पर टिका कर रखें।

चरण 3 : शरीर को एक त्रिभुज बनाना चाहिए।

स्टेप 4 : अपनी पीठ को सीधा रखें और घुटनों को थोड़ा मोड़ लें, अगर आपको हैमस्ट्रिंग में खिंचाव महसूस हो।

9. अश्व संचालनासन (घुड़सवारी मुद्रा)

यह नीचे की ओर मुंह करने वाले कुत्ते से अश्वारोही मुद्रा में वापस जाने का समय है।

चरण 1 : श्वास लें और अश्वारोही मुद्रा में वापस आएं। हालाँकि, इस बार अपने दाहिने पैर का उपयोग करें।

स्टेप 2 : पहले वाली मुद्रा से झुकें और अपने पैरों को अपनी हथेलियों के बीच में लाएं।

स्टेप 3 : अपने दाहिने घुटने को फर्श पर रखें।

चरण 4 : अपने बाएँ पैर को फर्श से लंबवत रखें।

10. हस्तपादासन (हाथ से पैर की मुद्रा)
हस्तपादासन

अब हम पोज़ 3 पर वापस आ गए हैं। यहाँ बताया गया है कि इस पोज़ को इक्वेस्ट्रियन पोज़ से कैसे स्विच किया जाए।

स्टेप 1 : सांस छोड़ें और अपने दाहिने पैर को वापस सामने की ओर ले आएं।

स्टेप 2 : अपने दोनों पैरों को सीधा और अपनी पीठ को मोड़कर रखें।

चरण 3: अपने शरीर को आराम दें क्योंकि इससे पर्याप्त रक्त प्रवाह बनाए रखने में मदद मिलती है।

11. हस्त उत्तानासन (उठा हुआ शस्त्र मुद्रा)
हस्तोत्तानासन

दसवीं सूर्य नमस्कार मुद्रा के बाद दूसरी मुद्रा में वापस आ जाएं। यहां दूसरी मुद्रा में बैक अप लेने का तरीका बताया गया है।

चरण 1 : श्वास लें और चरण 2 पर वापस आएं।

स्टेप 2 : अपने पूरे शरीर को अपनी उंगलियों के पोरों से लेकर पंजों के पोरों तक स्ट्रेच करें।

स्टेप 3 : बाइसेप्स को कानों के पास रखें और कंधों को गोल रखें।

12. ताड़ासन (खड़े या खजूर के पेड़ की मुद्रा)
ताड़ासन

अंत में, हम सूर्य नमस्कार की 12वीं और सरलतम मुद्रा में हैं।

स्टेप 1 : अपने हाथों को नीचे लाएं और सांस छोड़ें।